Что такое медитация
Вообще-то медитацией можно назвать почти что угодно. Всё зависит от потребностей и целей. Если я хочу войти в состояние «витания в облаках» aka активировать Default Mode Network, то медитацией может быть даже любимый спорт, вождение или мытьё посуды.
Если же говорить более строго и начать с неотъемлемого, то медитация (для меня) это:
- то, что оставляет человека наедине с собой
- то, что направляет внимание на субъективный опыт
- то, что освобождает от тревог и желаний
- то, что соответствует какой-либо традиции
Я считаю медитацию способом погрузиться на уровень невыраженных в слова чувств.
К примеру, я могу следить за «дыханием», которое, как известно, состоит из «вдоха» и «выдоха». А могу следить за ощущениями в теле при дыхании, которые многообразнее, тяжело описываются и ускользают от внимания.
При наблюдении за телом я вижу много нового, но ничего не понимаю. Это подобно попыткам ухватить ориентир войдя в комнату без света. Парадокс в том, что в медитации нормально ничего не осознавать и постоянно отвлекаться на что-то конкретное.
Поэтому в медитации так сложно определить смысл. В процессе медитирующий сам находит смысл для себя и хоть его потом сложно спутать с другим, но тяжело описать остальным.
Как медитируют
За свою практику, у которой сложно определить начало, я менял подходы, отношение и названия.
На крайний вопрос как медитировать я ответил: «ты можешь медитировать как ты это себе представляешь, а потом найти похожее описание на следующей картинке...».
Изображение с длинной инфографикой
Дело в том, что видов медитации существует множество и какой-нибудь подойдёт именно вам.
Я и сейчас пробую новое. Например, стал следовать практике Шаматха. Однако есть несколько неотъемлемых шагов.
Как медитирую я
- Принимаю решение о медитации
Это может быть дома, в офисе, в гостях или в шумной кафешке. Это может быть после эспрессо, еды, сна или во время работы, отдыха, тупления.
- Завожу таймер, сажусь
Таймер помогает мне поставить минимальную границу и измерить длину сессии. В качестве таймера я предпочитаю постепенный таймер по Фибоначчи. Это значит, что я могу закончить медитацию в любой из звуковых сигналов, которые будут через: 1, 3, 5, 8, 13 и 20 минут.
Для этих целей я использую либо сразу несколько отдельных таймеров, либо приложение Pokoy.
Сажусь я обычно в позу Лотоса, потому что с ней у меня не устаёт спина. Её прелесть в центре тяжести из-за чего тело не стремится вперёд. Для этих же целей можно просто скрестить ноги и подложить под попу подушку.
- Кладу на ноги клавиатуру и закрываю глаза
Во время медитации у меня часто возникают тревожные мысли или хорошие идеи, которые тяжело отпустить из-за страха забыть. Для этого я обучился слепой-слепой печати при которой могу быстро выписать мысль без открытия глаз и дальше концентрировать внимание на теле.
Это также даёт мне много материала для рефлексии и планирования. Я называю это дневником.
- Медитирую. Основная «магия» содержится тут и его я опишу вкратце потому что это легко меняющийся процесс. Сейчас мне нравится фокусировка на отвлечениях и возвращение к дыханию с мысленным проговариванием о чём думал.
- Слышу таймер и оканчиваю сессию
Разгибаю затёкшие ноги и проверяю не было ли каких-то проблем с выписыванием мыслей.