🧿 Мои мета-практикиПремортемыРазбор внутреннего конфликтаЛичный дневникМедитацияПсихотерапияКонтроль контроляМоделирование через диаграммы
Я увлекаюсь темой мета-мышления и всегда рад найти новые практики.
Что такое мета-практика? В общем, это цепочка действий, которая помогает выйти на абстракцию выше и эффективнее решить проблему. В результате я как бы наблюдаю за ситуацией со стороны. Я приведу примеры своих практик, а вы скорее всего найдёте что-то похожее у себя.
🧿 Мои мета-практики
Премортемы
Это любимая техника из прикладной рациональности. Использую её в случаях неявной тревоги.
Делается в четыре этапа:
- выбор конкретной области применения (проект, работа, отношения)
- перечисление всего, что может пойти по плохому сценарию
- приоритизация по степени тревожности
- выписывание того, что сделать чтобы уменьшить «боль» от плохого сценария
Часто достаточно обработать первые три пункта и резко легчает.
Разбор внутреннего конфликта
Снова прикладная рациональность. Практика основана на психичегкой модели Internal Family System. Согласно ей, в сознании каждого находится множество автономных агентов, которые выступают «голосами» в голове.
Между этими агентами можно провести разговор, ведь вам уже известно, что скажет каждый из них. Для практики важно определить «роли» и дать им нейтральные-положительные имена без выделения фаворитов.
Например, я провожу диалог не между Импульсивностью и Закостенелостью, а между Свободой и Стабильностью.
Эта практика позволяет мне найти конфиктные позиции, выслушать их и даже установить сотрудничество.
Личный дневник
Именно личный и под семью печатями приватности. Обожаю эту практику. Считаю её достойной мета-звания, потому что через дневник я не раз наблюдал цикличность своего мышления, зарождение и развитие классных идей, верность интуитивных догадок, а также наивность представлений и убеждений.
Типичный дневник за неделю
Медитация
Куда-ж без неё. С медитацией я учусь мета-позиции через наблюдение за своим самочувствием.
Два года назад, спустя 50-100 часов практики я осознал, что с детства
игнорирую даже сильные сигналы: усталость, дискомфорт, желание пойти в туалет и даже боль.
Психотерапия
Можно назвать это
делегированной мета-практикой. С прихотерапевтом можно добиться
высочайшего уровня доверия и вытаскивать на поверхность слепые пятна.
За первый год я получил много инсайтов, которые закрепил через дневник и медитацию. Среди них: я катастрофизирую образ жизни близких из-за слабого здоровья, я токсичный потому что привык себя ругать, я слабочувствительный к эмоциям потому что научился терпеть.
Контроль контроля
Я прорабатываю стремление всё контролировать с психотерапевтом и недавно осознал, что можно выносить на поверхность неосознанный контроль.
Получив список я перечисляю и приоритизирую его. Практика помогает найти полезный контроль и ослабить бесполезный.
Моделирование через диаграммы
Эта практика помогает мне не только в программировании, но и в быту. Я пока учусь составлять модели. Сделал модель своих болезней и их вероятных причин, план кваритры с наиболее беспорядочными зонами, модель системы планировия. В итоге получаю тот самый взгляд со стороны, которыми и ценятся мета-практики.
