О блоге
Чат
Канал
Toss a coin ♪
 
#rationality#mind#meditation#attention management
29 Apr 2021

Мета-практики Мартына

Я увлекаюсь темой мета-мышления и всегда рад найти новые практики.
Что такое мета-практика? В общем, это цепочка действий, которая помогает выйти на абстракцию выше и эффективнее решить проблему. В результате я как бы наблюдаю за ситуацией со стороны.
Я приведу примеры своих практик, а вы скорее всего найдёте что-то похожее у себя. Буду рад если поделитесь в комментариях под постом.
Формат комментария
Предлагаю придерживаться следующей формы ответа:
Название практики
Как использовать
Чем она вам полезна
Дополнительные сведения, ссылки и источники (опционально)
🧿 Мои мета-практики
Премортемы
Это любимая техника из прикладной рациональности. Использую её в случаях неявной тревоги.
Делается в четыре этапа:
выбор конкретной области применения (проект, работа, отношения)
перечисление всего, что может пойти по плохому сценарию
приоритизация по степени тревожности
выписывание того, что сделать чтобы уменьшить «боль» от плохого сценария
Часто достаточно обработать первые три пункта и резко легчает.
Разбор внутреннего конфликта
Снова прикладная рациональность. Практика основана на психичегкой модели Internal Family System. Согласно ей, в сознании каждого находится множество автономных агентов, которые выступают «голосами» в голове.
Между этими агентами можно провести разговор, ведь вам уже известно, что скажет каждый из них. Для практики важно определить «роли» и дать им нейтральные-положительные имена без выделения фаворитов.
Например, я провожу диалог не между Импульсивностью и Закостенелостью, а между Свободой и Стабильностью.
Эта практика позволяет мне найти конфиктные позиции, выслушать их и даже установить сотрудничество.
Личный дневник
Именно личный и под семью печатями приватности. Обожаю эту практику. Считаю её достойной мета-звания, потому что через дневник я не раз наблюдал цикличность своего мышления, зарождение и развитие классных идей, верность интуитивных догадок, а также наивность представлений и убеждений.
Типичный дневник за неделю
Медитация
Куда-ж без неё. С медитацией я учусь мета-позиции через наблюдение за своим самочувствием.
Два года назад, спустя 50-100 часов практики я осознал, что с детства игнорирую даже сильные сигналы: усталость, дискомфорт, желание пойти в туалет и даже боль.
Психотерапия
Можно назвать это делегированной мета-практикой. С прихотерапевтом можно добиться высочайшего уровня доверия и вытаскивать на поверхность слепые пятна.
За первый год я получил много инсайтов, которые закрепил через дневник и медитацию. Среди них: я катастрофизирую образ жизни близких из-за слабого здоровья, я токсичный потому что привык себя ругать, я слабочувствительный к эмоциям потому что научился терпеть.
Контроль контроля
Я прорабатываю стремление всё контролировать с психотерапевтом и недавно осознал, что можно выносить на поверхность неосознанный контроль.
Получив список я перечисляю и приоритизирую его. Практика помогает найти полезный контроль и ослабить бесполезный.
Моделирование через диаграммы
Эта практика помогает мне не только в программировании, но и в быту. Я пока учусь составлять модели. Сделал модель своих болезней и их вероятных причин, план кваритры с наиболее беспорядочными зонами, модель системы планировия. В итоге получаю тот самый взгляд со стороны, которыми и ценятся мета-практики.

Ты можешь подписаться

powered by 
boosted by